Šta je ABS Dijeta?

ABS dijeta je šestonedeljni program koji kombinuje pravilnu ishranu sa vežbanjem, sa ciljem gubitka masnoće i izgradnje mišića. Ovaj plan naglašava važnost 12 ključnih namirnica koje pomažu u ubrzanju metabolizma i oblikovanju tela.

Za razliku od mnogih drugih dijeta, ABS ne zahteva brojanje kalorija, već se fokusira na pravilnu kombinaciju belančevina, ugljenih hidrata i zdravih masti. Važno je napomenuti da nije moguće ciljano sagorevanje masti sa određenog dela tela (kao što je samo stomak), već dijeta i vežbe pomažu u eliminaciji viška masnoće iz celog organizma.

Osnovna Pravila ABS Dijete

• Jedite šest manjih obroka dnevno
• Pijte minimum 8 čaša vode dnevno
• Ne brojite kalorije - fokusirajte se na kvalitet namirnica
• Kombinujte ishranu sa redovnim vežbanjem
• Jednom nedeljno možete uzeti "slobodan" obrok po želji

12 Moćnih Namirnica ABS Dijete

Ove namirnice treba činiti osnovu vaše ishrane tokom programa:

1. Bademi i drugi orašasti plodovi
2. Pasulj i grašak
3. Zeleno povrće (špinat, brokoli, kelj)
4. Nemasni mlečni proizvodi
5. Zobene pahuljice bez šećera
6. Jaja
7. Nemasno meso (piletina, ćuretina, riba)
8. Kikiriki puter
9. Maslinovo ulje
10. Žitarice od celog zrna
11. Surutka i proteinski prah
12. Bobičasto voće

Dozvoljene Namirnice u Umerenim Količinama

Ove namirnice možete konzumirati, ali ne svakodnevno:

• Breskve, dinje, jabuke
• Paradajz, paprika
• Slatki krompir
• Kokice
• Grašak
• Ulje od sezama
• Školjke, lignje
• Smeđi pirinač

Plan Vežbanja za ABS Dijetu

Fizička aktivnost je podjednako važna kao i ishrana. Preporučeni raspored vežbanja:

• Trening snage - 3 puta nedeljno
• Trbušne vežbe - 2-3 puta nedeljno
• Aerobne vežbe (trčanje, brzo hodanje, bicikl) - 2-3 puta nedeljno

Osnovna pravila vežbanja:

• Obavezno zagrevanje pre početka (minimum 5 minuta)
• Vežbe snage ne rade se u razmaku manjem od 48 sati
• Obavezan je jedan dan odmora nedeljno
• Menjajte vežbe da telo ne bi naviklo

Primer Jednodnevnog Jelovnika

Dorucak:

5 kašika ovsenih pahuljica skuvanih u vodi, pola merice whey proteina, malo cimeta i 5 prženih lešnika + kafa sa malo mleka

Užina:

Šaka višanja ili badema

Ručak:

Grilovano belo meso, kuvani brokoli, zelena salata, malo nemasnog sira i parče prepečenog integralnog hleba

Užina:

2 jogurta sa semenkamama

Večera:

Omlet od 2 jaja sa rendanom tikvicom

Užina:

Proteinski napitak ili prespavati

Korisni Saveti i Trikovi

• Pripremajte hranu unapred da biste izbegli ispadanja iz plana
• Za dorucak probajte voćne šejkove sa jogurtom i ovsenim pahuljicama
• Za ručak i večeru koristite raznovrsno povrće kako ne biste dosadili
• Pijte zeleni čaj, čaj od đumbira i nane za dodatno čišćenje organizma
• Ne preskačite obroke - to usporava metabolizam
• Merite obime (struk, kukove, butine) a ne samo kilažu

Očekivani Rezultati

Uz dosledno pridržavanje programa tokom 6 nedelja, moguće je postići:

• Gubitak 4-12 kg (zavisno od početne težine)
• Smanjenje obima (posebno u predelu stomaka)
• Povećanje mišićne mase
• Poboljšanje energije i raspoloženja
• Formiranje vidljivih trbušnih mišića

Važno je napomenuti da rezultati variraju od osobe do osobe, u zavisnosti od početne kondicije, genetskih predispozicija i stepena pridržavanja programa.

Često Postavljana Pitanja

Da li ABS dijeta može da se drži duže od 6 nedelja?

Autori programa ne preporučuju produžavanje striktnog dijeta dela više od 6 nedelja. Nakon toga možete nastaviti sa zdravim načinom ishrane koji uključuje veći izbor namirnica.

Da li je potrebno brojati kalorije?

Ne, ABS dijeta ne zahteva brojanje kalorija. Umesto toga, fokusirajte se na kvalitet namirnica i kontrolu porcija (jedna porcija ne treba da prelazi veličinu jednog tanjira).

Da li mogu da preskočim vežbanje?

Vežbanje je ključni deo programa. Bez fizičke aktivnosti nećete postići optimalne rezultate u oblikovanju tela i formiranju mišića.

Da li je ova dijeta pogodna za vegetarijance?

Da, uz određene modifikacije. Meso možete zameniti sa pasuljem, sojinim proizvodima, jajima i mlečnim proizvodima.

Iskustva i Motivacija

Mnogi koji su probali ABS dijetu ističu sledeće prednosti:

• Nema osećaja gladovanja zbog čestih obroka
• Raznovrsnost dozvoljenih namirnica
• Vidljivi rezultati već nakon prve dve nedelje
• Poboljšanje energije i raspoloženja
• Održivost - nije previše restriktivna kao mnoge druge dijete

Ključ uspeha leži u doslednosti, planiranju obroka unapred i redovnom vežbanju. Iako program traje 6 nedelja, mnogi nastavljaju sa zdravim navikama stečenim tokom dijete, što im omogućava dugoročno održavanje rezultata.