Vijača: Najbolja Kardio Vežba za Oblikovanje Tela i Poboljšanje Kondicije

U potrazi za jednostavnom, jeftinom i izuzetno efikasnom vežbom koja donosi brze rezultate? Preskakanje vijace je pravi izbor! Ova aktivnost, koju smo svi voleli tokom detinjstva, vratiła se u centar pažnje zahvaljujući svojim brojnim prednostima. Bez obzira da li želite da smršate, zategnete mišiće ili samo poboljšate kondiciju, vijača je savršen rekvizit za postizanje željenih ciljeva.

Zašto baš vijača?

Preskakanje vijace je jednostavna aerobna aktivnost nezahtevna oko rekvizita, prostora i vremena koja veoma brzo poboljšava kondiciju. Za razliku od trčanja, gde vršimo pritisak na stopala, kolena i zglobove prebacujući ukupnu težinu sa jedne noge na drugu, kod vijace koristimo oba stopala pri čemu listovi amortizuju udar. Ovo omogućava da se izbegnu eventualne neželjene efekte i povrede. Mnogi smatraju da je to najbolja kardio vezba jer se njenom primenom troši od 800 do 1300 kcal/h.

Prednosti preskakanja vijace su brojne. Ova aktivnost pospešuje rad srca i samim tim cirkulacija je jača, što dovodi do intenzivnog znojenja. Ona je odlična za skidanje kilograma, a konkretno za donji stomak. Takođe, pomaže u redukciji celulita jer poboljšava cirkulaciju i pomaže topljenju naslaga. Takođe, jaca kosti i kicmu, ali se ne preporučuje osobama sa povredom iste. Osim toga, poboljšava koordinaciju pokreta i ravnotežu.

Kako pravilno preskakati vijaču?

Prilikom preskakanja koncentrišite se na ritam i ne skačite previše u vis. Dovoljno je skočiti tek toliko da konopac prođe ispod vaših nogu, što je nekih 5 cm. Ukoliko previše skačete u vis, možete povrediti zglobove stopala i kolena. Ukoliko osetite žed, napravite pauzu, uzmite vodu jer je ovo zahtevna kardio aktivnost.

Postoji nekoliko osnovnih načina preskakanja:

• Sa obe noge istovremeno
• Naizmenično - doskok na levu, doskok na desnu nogu
• Naizmenično sa jedne noge na drugu pa sa obe
• Sa obe noge prekrstanjem konopca u osmici

Za početnike, preporučuje se da se krene sa preskakanjem sa skupljenim nogama 1 minut, pa pauza. Počnite sa 15 skokova dnevno i povećavajte njihov broj dok ne steknete kondiciju. Možete primenjivati i HIIT na vijači. Telo treba da bude ispravljeno, ali ne kruto, a pogled pravo ravno ispred sebe.

Efekti preskakanja vijace na oblikovanje tela

Vijaca je fenomenalna za oblikovanje trbušnjaka, listova, zadnjice i ruku. Redovno preskakanje zateže butine i guzu, a takođe ima pozitivan efekat i na stomak. Iako neki imaju strah od nabijanja listova, potrebno je dugo i intenzivno vežbati da bi se to toliko primećivalo. U suštini, svakim skakanjem se aktiviraju mišići, ali da bi se postigao značajniji volumenz, trebalo bi bas dugo preskakati.

Za one kojima je primarni cilj mršavljenje, važno je napomenuti da vijaca sama po sebi neće doneti željene rezultate ako se ne kombinuje sa korigovanom ishranom. Međutim, kao deo treninga, ubrzava metabolizam i pomaže u sagorevanju kalorija. Neke od ispitanica su izveštavale da su uspele da smršaju i do 8kg za nepunih 2 meseca uz redovno preskakanje i promene u ishrani.

Kako izabrati pravu vijaču i gde je nabaviti?

Prilikom kupovine obratite pažnju da li je konopac dovoljno dugack. Prilagodite ga svojoj visini - kada stojite na sredini konopca, drške bi trebale da dolaze do pazuha. Postoje plastični, gumeni konopci kao i oni od običnog kanapa. Drške mogu biti plastične, drvene ili sundjeraste.

Vijace se mogu naći u skoro svim sportskim radnjama i prilično su jeftine. Cene variraju od par stotina dinara za osnovne modele do nekoliko hiljada za profesionalnije varijante sa brojačem preskoka i kalorija. Za početnike, sasvim je dovoljna jednostavna vijaca od kanapa.

Neki od popularnih mesta za kupovinu su Djak, Intersport, Sport Vision, ali i razni kineski shopovi gde se može naći za samo 100-200 dinara. Bitno je da vijaca dobro leži u rukama i da se konopac lako okreće.

Česta pitanja i nedoumice

Da li vijaca može zameniti trčanje?
Da, čak se može reći da je i efikasnija. Dok trčanje troši 270-960 kcal/h, vijaca troši 800-1300 kcal/h. Takođe, manje opterećuje zglobove.

Koliko minuta dnevno treba preskakati?
Preporučuje se od 10 do 20 minuta za početnike, da bi se vremenom дошло do 30-60 minuta. Bitno je slušati svoje telo i ići postepeno.

Da li je bolje preskakati ujutru ili uveče?
Ujutru na prazan stomak je najbolje jer organizam tada nema šta drugo da troši osim masti. Međutim, može se vezbati i u bilo koje drugo doba dana.

Da li preskakanje vijace utiče na rast?
Ne, preskakanje vijace ne utiče na rast.

Zaključak

Vijaca je zaista fenomenalna stvar. Osim što je jeftina i dostupna, donosi neverovatne rezultate u poboljšanju kondicije, oblikovanju tela i mršavljenju. Bez obzira da li vežbate u teretani, kod kuće ili u parku, ova aktivnost će vam doneti zadovoljstvo i vidljive rezultate u relativno kratkom vremenskom periodu. Strpljenje, upornost i redovnost su ključ uspeha. Zato, uzmite svoju vijaču i krenite odmah!