Šta jesti za večeru da ne izgubite liniju? Zdrav predlozi za sitost bez kalorija

Ako vam je poznata borba sa kasnom gladnoću i željom da ne unesete previše kalorija uveče, ova tema će vam biti od velike pomoći. Mnogi se bore sa izborom prave večere koja će ih zasititi, a da pritom ne ugrozi postignute rezultate u mršavljenju ili održavanju linije.

Zašto je večera toliko važna?

Poslednji obrok u danu treba da bude lagan, lako svarljiv i sa minimum ugljenih hidrata i masti. Idealna večera treba da sadrži proteine i povrće, jer se proteini sporo vare i pomažu u regeneraciji mišića tokom noći, dok povrće obezbeđuje vlakna koja pomažu u varenju.

Najbolji izbori za večeru

Evo nekih od najboljih kombinacija za večeru koje će vas zasititi, a da pritom nećete unositi suvišne kalorije:

1. Proteini + povrće

• Tunjevina u salamuri sa svežom salatom (zelena salata, paradajz, krastavac) i kapom limuna
• Piletina pečena u rerni ili na tiganju bez ulja sa kuvanim povrćem (brokoli, karfiol, šargarepa)
• Jaja (belance) sa povrćem - moguće ih je pripremiti kao omlet sa špinatom ili paprikom
• Mladi sir (niskomasni) sa svežim povrćem - Ella sir je izuzetno popularan izbor

2. Lagane salate

Salate su odličan izbor za večeru, ali je važno da budu pravilno sastavljene:

• Zelena salata sa tunjevinom i maslinovim uljem
• Kupus sa niskomasnim jogurtom i čeri paradajzom
• Grčka salata sa malim količinama feta sira
• Špinat sa kuvanim jajima i malo maslinovog ulja

3. Mlečni proizvodi

Ako vam je lakše da večerate mlečne proizvode, evo nekih ideja:

• Nemasni jogurt sa malim količinama ovsenih pahuljica (ne preterivati)
• Ella sir sa svežim povrćem (krastavci, paprika, šargarepa)
• Nemasni sir sa malo maslinovog ulja i začinima

Šta izbegavati uveče?

Da biste postigli željene rezultate, važno je znati šta ne treba jesti uveče:

• Voće - sadrži fruktozu koja se teško sagoreva uveče
• Ugljeni hidrati - hleb, testenine, pirinač, krompir
• Prerađenu hranu - konzerve, instant supe, grickalice
• Slatkiše i gazirana pića - puni su šećera i praznih kalorija

Kreativne ideje za večeru

Da vam večera ne dosadi, možete eksperimentisati sa različitim kombinacijama:

1. Pecena paprika punjena Ella sirom

Papriku iseći na pola, očistiti od semena, napuniti mešavinom Ella sira i začina (biber, origano, bosiljak) i peći u rerni dok ne omekša.

2. Tzatziki salata

Ella sir pomešati sa rendanim krastavcem, malo belog luka, maslinovog ulja i soka od limuna. Poslužiti sa svežim povrćem.

3. Piletina u kesi za pečenje

Pileće filete staviti u kesu za pečenje sa šargarepom, brokolijem i paprikom. Začiniti po ukusu i peći u rerni oko 30 minuta.

Česta pitanja o večeri

Da li je dozvoljeno jesti posle 19h?

Nema stroge zabrane, ali idealno je da poslednji obrok bude 2-3 sata pre spavanja. Ako idete na spavanje u 23h, večeru možete imati i u 20h.

Koliko proteina treba unositi uveče?

Preporučuje se oko 20-30g proteina u večernjem obroku, što odgovara otprilike 100-150g piletine, ribe ili 200g Ella sira.

Da li kokice mogu biti večera?

Kokice bez ulja su relativno niskokalorične, ali su i dalje ugljeni hidrati. Bolje ih jesti u toku dana, a za večeru izabrati proteine i povrće.

Zaključak

Idealna večera za održavanje linije treba da bude bogata proteinima, sadržati povrće i imati minimum ugljenih hidrata i masti. Ključ je u raznovrsnosti - menjajte obroke da vam ne dosade i slušajte svoj organizam. Pametnim izborima hrane uveče možete postići odlične rezultate u mršavljenju ili održavanju zdrave težine.