Nordijsko hodanje: Efektivan način za gubitak kilograma i poboljšanje zdravlja

Ako želite da se rešite viška kilograma, ali nemate volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti savršen izbor za vas. Ova lagana rekreaciona aktivnost, koja koristi posebne palice, pomaže ne samo u gubitku kilograma već i u poboljšanju opšteg zdravlja. Nordijsko hodanje je prikladno za sve uzraste i nivoi fizičke spremnosti, a uz pravilnu tehniku može aktivirati do 600 mišića, što rezultira većim potroškom kalorija u odnosu na obično hodanje.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje potiče iz Skandinavije, gde se dugo koristi kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Ova aktivnost uključuje hodanje uz pomoć specijalnih palica, koje pomažu u aktiviranju gornjeg dela tela. Zahvaljujući tome, nordijsko hodanje angažuje više mišića nego obično hodanje, što dovodi do većeg potroška energije – od 20 do 55% više kalorija.

Prednosti nordijskog hodanja

• Gubitak kilograma: Nordijsko hodanje je efikasno za sagorevanje kalorija, posebno ako održavate puls do 135 otkucaja u minuti.
• Poboljšanje kondicije: Aktivira se čitavo telo, uključujući ruke, ramena i trbušne mišiće.
• Prilagodljivost: Možete hodati po raznim terenima i u svim vremenskim uslovima.
• Jeftina aktivnost: Sve što vam treba su palice za nordijsko hodanje i udobna obuća.
• Dostupno svima: Prikladno je za sve uzraste i nivoi fizičke spremnosti.

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje?

Palice za nordijsko hodanje sastoje se od 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Važno je da visina palica odgovara vašoj visini. Kada se spuštate nizbrdo, palice treba da budu nešto duže, kako bi se prilagodile padu terena. Nemojte koristiti obične palice za skijanje, jer one nisu prilagođene za tvrde terene i mogu biti opasne.

Tehnika nordijskog hodanja

Tehnika nordijskog hodanja je jednostavna i laka za učenje. Koraci su slični kao kod trčanja – prvo se oslanjate na petu, a zatim na celo stopalo. Ruke treba da budu opuštene i prate korak, dok palice pomažu u ravnoteži i aktiviranju gornjeg dela tela. Za optimalne rezultate, preporučuje se hodati tri puta nedeljno po 30 minuta.

Obuća za nordijsko hodanje

Za nordijsko hodanje dovoljne su udobne tenisice za rekreaciju, poput onih od poznatih brendova. Ako planirate duže šetnje po planinama, obratite pažnju na izbor obuće. Obuća treba da bude udobna, lagana i prilagođena terenu. Uvek kupujte obuću na kraju dana, kada su vaša stopala najveća, i obavezno probajte oba para.

Zdravstvene prednosti hodanja

Redovno hodanje ima brojne zdravstvene prednosti. Smanjuje rizik od infarkta za 30%, smanjuje krvni pritisak i poboljšava nivo holesterola. Dodatno, hodanje pomaže u smanjenju masnoće oko trbuha, koja može ugroziti vitalne organe. Kombinacija nordijskog hodanja i zdrave ishrane može značajno poboljšati vaše zdravlje.

Saveti za početnike

• Počnite polako i postupno povećavajte intenzitet.
• Koristite pravilnu tehniku kako biste izbegli povrede.
• Obratite pažnju na puls – za gubitak kilograma održavajte puls do 135 otkucaja u minuti.
• Kombinujte hodanje sa zdravom ishranom za bolje rezultate.
• Ne zaboravite na hidrataciju, posebno tokom letnjih meseci.

Zaključak

Nordijsko hodanje je jednostavna, jeftina i efektivna aktivnost koja može pomoći u gubitku kilograma i poboljšanju zdravlja. Bez obzira na vaš uzrast ili nivo fizičke spremnosti, nordijsko hodanje može biti odličan izbor za aktivni i zdrav život. Nabavite palice, obucite udobne tenisice i krenite u šetnju – vaše telo će vam biti zahvalno!