Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Gubitak Masti

Ako želite izgubiti koji kilogram i poboljšati rad metabolizma, ključ leži u pravilnom izboru namirnica. Neki sastojci dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća, što olakšava proces mršavljenja. Evo detaljnog pregleda najefikasnijih namirnica koje treba uključiti u ishranu.

Morske alge

Nedavna istraživanja su pokazala da hemikalija prisutna u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za čak 75%. Prah od algi se već razmatra kao sastojak u proizvodima za mršavljenje.

Ljute papričice

Čili papričice i umaci na njihovoj bazi značajno povećavaju sagorijevanje kalorija – čak do 15% unutar dva sata nakon konzumacije. Što su ljuće, to su efikasnije. Osim toga, antioksidansi u čiliju doprinose zdravlju srca.

Senf

Senf može ubrzati metabolizam za 15% nekoliko sati nakon konzumacije. Takođe pomaže pri pročišćavanju sinusa, što ga čini korisnim i tokom prehlade.

Kofein

Kofein, prisutan u kafi, stimuliše metabolizam i potiče brže sagorijevanje kalorija. To je jedan od razloga zašto mnogi uživaju u kafi nakon obroka.

Zeleni čaj

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može povećati dnevno sagorijevanje za 80-100 kalorija. Osim toga, bogat je antioksidansima koji štite organizam.

Đumbir

Đumbir deluje kao pokretač procesa u kojem organizam pretvara masnoće u toplotu. Takođe poboljšava cirkulaciju, što ga čini još korisnijim.

Proteini

Tijelo troši više energije na probavu proteina nego ugljenih hidrata ili masti. Osim toga, proteini podstiču lučenje serotonina, hormona dobrog raspoloženja.

Jaja

Dva jaja dnevno mogu pomoći u mršavljenju i smanjenju holesterola. Osobe koje jedu jaja za doručak duže osećaju sitost, što smanjuje potrebu za grickanjem.

Diuretici u ishrani

Namirnice sa diuretskim dejstvom pomažu u izlučivanju viška vode iz organizma. Među najboljim izborima su:

• Šparoge – sadrže asparagin koji poboljšava rad bubrega.
• Repa – snažan diuretik koji podstiče detoksikaciju.
• Kelj pupčar – stimulira rad bubrega i gušterače.
• Kupus – čisti organizam od toksina i razbija masne naslage.
• Celer – sadrži "negativne kalorije" i pomaže u čišćenju jetre.

Voće koje pomaže u mršavljenju

Jabuke, kupine, ribizle i maline bogate su pektinom koji smanjuje apsorpciju masti. Citrusno voće, poput narandži i limuna, sadrži vitamin C koji sprečava oksidaciju štetnog holesterola.

Soja

Soja je jedinstven izvor izoflavona koji utiču na smanjenje masnih naslaga. Takođe sadrži lecitin, koji razgrađuje masnoće i čisti krvne sudove.

Češnjak

Smanjuje nivo štetnog holesterola (LDL) i podstiče cirkulaciju. Takođe jača imunitet i doprinosi vitalnosti organizma.

Dijetalna vlakna

Vlakna osiguravaju osećaj sitosti i pomažu u regulisanju probave. Najbolji izvori su:

• Celovite žitarice (zob, heljda, ječam)
• Voće (jabuke, kruške, bobičasto voće)
• Povrće (šparoge, mrkva, kupus)
• Mahunarke (grah, leća, soja)
• Orašasti plodovi (bademi, lešnici, orasi)

Kruške

Kruške su odličan izbor za mršavljenje jer sadrže malo kalorija, a pružaju dugotrajan osećaj sitosti. Pektin u njima smanjuje nivo šećera u krvi.

Cimet

Četvrtina kašičice cimeta dnevno može regulisati nivo inzulina i šećera u krvi, smanjujući osećaj gladi.

Saveti za zdrav gubitak kilograma

• Jedite polako – žvakanje svakog zalogaja 30-40 puta poboljšava probavu i smanjuje unos hrane.
• Pijte dovoljno vode – 2-3 litre dnevno, između obroka.
• Večerajte rano – lagana večera oko 18h omogućava bolju probavu.
• Smanjite ugljene hidrate – povećajte unos zdravih masti (omega-3) i proteina.

Zaključak

Gubitak kilograma nije samo pitanje smanjenja kalorija, već i pravilnog izbora namirnica koje podstiču metabolizam. Uključivanje ovih sastojaka u ishranu, uz umerenu fizičku aktivnost, može doneti dugoročne rezultate bez osjećaja gladovanja.