Kako Ukloniti Stomačić i Poboljšati Probavu - Kompletan Vodič

Mnoge žene se suočavaju sa problemom stomačića i neredovne stolice, uprkos normalnoj težini. Ključ rešenja leži u promeni ishrane i uvođenju zdravih navika, a ne u restriktivnim dietama.

Zašto se stomačić javlja i kako ga ukloniti?

Prema iskustvima mnogih, stomačić često nastaje zbog:

• Prevelikog unosa testa i pekarskih proizvoda
• Neredovne stolice i problema sa probavom
• Nedovoljnog unosa vlakana
• Stresnog načina života
• Nedovoljne fizičke aktivnosti

Promene u ishrani koje donose rezultate

Umesto pekarskih proizvoda za doručak:

• Voće (jabuke, banane, pomorandže) - posebno efikasno na prazan želudac
• Integralne pahuljice sa jogurtom
• Lanene pločice ili hleb od celovitih žitarica
• Sveži voćni jogurt bez dodatnog šećera

Za ručak:

• Čorbe sa dodatkom mahunarki (sočivo, pasulj)
• Kuvano povrće (brokoli, karfiol, kupus)
• Meso ili riba sa salatom
• Integralni hleb umesto belog

Za večeru:

• Povrće u bilo kom obliku (sveže, kuvano, pečeno)
• Jogurt ili beli sir
• Izbegavati testenine i tešku hranu uveče

Kako regulisati stolicu prirodnim putem

Za neredovnu stolicu i nadutost preporučuju se sledeći prirodni lekovi:

• Laneno ulje - 1 kašika ujutru na prazan želudac sa toplom vodom
• Suve šljive - kuvane ili u obliku sirupa
• Portalak sirup - blag i bezbedan, pogodan i za decu
• Buonerbe forte - tablete koje pomažu u regulisanju probave
• Fermentisana hrana - kefir, kiseli kupus

Čajevi koji pomažu bez neželjenih efekata

Umesto čajeva za mršavljenje koji izazivaju grčeve, probajte:

• Fruktus fitness čaj
• Kirkolin čaj - posle obroka
• Čaj od kukuruzne svile
• Đumbir i peršunov čaj - za izbacivanje viška tečnosti

Fizička aktivnost kada nema vremena za teretanu

Čak i bez teretane možete uključiti:

• Trbušnjake ujutru i uveče (po 15 minuta)
• Setnju (izbegavati lift)
• Trčanje na prstima - posebno efikasno za donji deo stomaka
• Kućne vežbe sa tegovima ili TRX trakama
• Bicycle crunches - posebno efikasna vežba za stomak

Dodatni saveti za ravnanje stomaka

• Pijte dosta vode (minimum 8 čaša dnevno)
• Izbegavajte gazirana pića i sokove
• Smanjite unos soli
• Jedi 5-6 manjih obroka umesto 2-3 velika
• Ne jedite kasno uveče (idealno poslednji obrok do 20h)
• Smanjite stres jer kortizol utiče na gojenje u stomaku

Šta raditi kada ništa ne pomaze?

Ako i pored svih promena stomak ostaje problem, možete razmotriti:

• Konzultacije sa nutricionistom
• Ishranu po krvnim grupama
• Kavitaciju, kriolipolizu ili druge tretmane za ciljano skidanje sala
• Provere hormona i štitne žlezde

Ključ uspeha je u strpljenju i doslednosti. Promene u ishrani i načinu života daju rezultate postepeno, ali su trajnije od svih brzih rešenja.